contcos
telefon
banner mic

Cosul meu

 x 
Cos gol

NEWSLETTER

Vitamina B2

Larg raspandita in natura, vitamina B2 (sau riboflavina) este implicata in numeroase actiuni enzimatice necesare respiratiei celulare si in utilizarea acizilor grasi si a proteinelor.

Tip vitamina: hidrosolubila

Alte denumiri vitamina B2: riboflavina, vitamina G, lactoflavina

Roluri vitamina B2:

  • ajuta la transformarea glucidelor, proteinelor si grasimilor in energie;
  • inlesneste mecanismul respiratiei tisulare,
  • stimuleaza cresterea;
  • stimuleaza functia de reproducere;
  • participa la sinteza de glicogen si producerea hormonilor suprarenali;
  • intervine in transformarea triptofanului in vitamina PP esentiala pentru prevenirea si terapia pelagrei;
  • are un rol important in sinteza de hemoglobina;
  • imbunatateste starea de sanatate a pielii, parului si unghiilor;
  • ajuta la eliminarea senzatiei de uscaciunea a gurii, limbii si buzelor;
  • mareste acuitatea vizuala (independent de vitamina A) si inlatura oboseala ochilor.

Afectiuni datorate carentei de vitamina B2:

  • leziuni ale gurii, buzelor, pielii si mucoaselor genitale;
  • hipervascularizarea corneei.

Surse de vitamina B2:

  • cerealele germinate (faina este saraca in vitamina B2);
  • nucile;
  • caisele uscate;
  • castanele;
  • laptele, iaurtul, branza;
  • ficatul, rinichii, inima, pestele;
  • drojdia de bere;
  • legumele de culoare verde (mazare, spanac, salata), rosii (cartofii si morcovii sunt sarace in riboflavina);
  • ouale.

Inamici vitamina B2:

  • lumina (85% pierderi din lapte expus 2 ore la soare), apa;
  • sulfamidele, estrogenii;
  • alcoolul.

Necesar zilnic de vitamina B2:

adolescenti adulti femei adulti barbati femei gravide/ lactatie
1,4 mg 1,5 mg 1,6 mg 1,6/ 1,8 mg

Necesarul zilnic de vitamina B2 este raportat la consumul caloric si cantitatea de proteine din dieta. Pentru 1.000 de calorii este nevoie de cel putin 0,3 mg vitamina B2, cantitatea optima fiind insa de doua ori mai mare.

Se pare ca vitamina B2 poate fi elaborata si la nivelul florei microbiene intestinale, dar nu este absorbita in cantitati corespunzatoare.

Ca in cazul tuturor vitaminelor din cadrul complexului B, cantitatile in exces sunt eliminate in procesul de excretie fara a fi depozitate in organism. Vitaminele B actioneaza mult mai eficient luate impreuna decat separat.

 Toxicitate si/ sau efecte adverse supradozare vitamina B2:

  • senzatii de arsura sau furnicaturi, mancarimi;
  • ameteala.