contcos
telefon
banner mic

Cosul meu

 x 
Cos gol

NEWSLETTER

Necesar zilnic proteine

Necesarul zilnic de proteine variaza in functie de starea organismului, de conditiile de munca si efortul fizic depus.

Minimul zilnic necesar de proteine este de 0,5 g/kg daca proteinele consumate au o valoare biologica mare, restul ratiei calorice este acoperit cu carbohidrati si grasimi si organismul nu este supus unor factori precum temperatura scazuta, agresiuni microbiene sau toxice, efort fizic mare.

adolescenti adulti femei adulti barbati femei gravide/ lactatie
90 g 1,2 - 1,5 g/kg 1,2 - 1,5 g/kg 1,2 - 1,5 g/kg*
* - femeia gravida are nevoie, fata de perioada anterioara sarcinii, de un surplus de 20 g proteine, iar in conditii de alaptare de 40 g proteine.

In cazul in care se depune efort fizic intens necesarul de proteine creste la 2 g/kg, atingand in cazul sportivior de performanta care doresc sa-si mareasca masa musculara si 2-2,5 g proteine/kg.